Što ako ne uzimam dodatke folne kiseline u trudnoći?

Što ako ne uzimam dodatke folne kiseline u trudnoći?

Spadate li u sljedeću kategoriju žena?

  • Planirate trudnoću,
  • odličnog ste zdravstvenog stanja,
  • odgovorno se odnosite prema svojoj prehrani,
  • jedete raznovrsnu, energetski i nutritivno bogatu hranu,
  • unosite sve vrste namirnica u razumnim (i preporučenim) količinama,
  • imate vremena planirati i spremati obroke,
  • imate pristup domaćim i svježim namirnicama provjerenog podrijetla (svoje, od prijatelja, rodbine ili od poznanika.

Ovaj članak temeljimo na iskustvu trudnica koje nisu uzimale dodatke folne kiseline i željeza u trudnoći (Elevit, Prenatal i sl. proizvode) i odnosi se strogo na žene koje planiraju svoju trudnoću i pripremaju tijelo na trudnoću barem dva ili tri mjeseca (poželjno je i dulje) prije planiranja začeća.

Razmislite imate li vremena,  motivacije i financijskih sredstava za unaprijed planiranu i raznovrsnu prehranu. Hrana treba biti svježa, sezonska i pratiti piramidu prehrane.

Folna kiselina neophodna je za pravilan razvoj embrija u prvim tjednima trudnoće, a kasnije za razvoj fetusa. Zapravo je gotovo podjednako važno prisustvo tog vitamina u svakom tromjesečju trudnoće.

U kojem obliku uzimati folnu kiselinu?

Drago nam je da ste pitali.

U trudnoći se posebno ističe važnost folne kiseline koja izgrađuje plod. Vjerujemo da se uz pravilan i promišljen način prehrane može unijeti svakodnevno dovoljna količina svih potrebnih vitamina, minerala, proteina, ugljikohidrata, masti pa tako i folne kiseline.

Umjesto tableta – donosimo vam popis namirnica koje su izrazito bogate folnom kiselinom, a ujedno su dio naše tradicionalne kuhinje. Tako da bi vam trebalo sve navedeno biti poznato i uglavnom dostupno.  Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 μg, stoga planirajte i kombinirajte namirnice i ne zaboravite uživati u trudnoći.

 

Šparoge, 2 kuhane šalice 486 μg Špinat, 3 šalice sirove 175 μg
Leća, 1 kuhana šalica 356 μg Avokado, 1 voćka 121 μg
Lisnati kelj, 2 kuhane šalice 354 μg Šipak (Nar), 1 voćka 107 μg
Brokula, 2 kuhane šalice 337 μg Artičoka, 1 voćka 107 μg
Slanutak, 1 kuhana šalica 282 μg Papaja, 1 šalica 53 μg
Cvjetača, 1 manja glava 225 μg Naranča, 1 voćka 39 μg
Salata, 3 šalice svježe 192 μg Lješnjaci, ¼ šalice 38 μg
Prokulice, 2 kuhane šalice 187 μg Borovnice, 1 šalica 36 μg
Teleća jetrica – iznimno bogata

folnom kiselinom. Oprez! Jesti samo jednom mjesečno.

Orasi, ¼ šalice 29 μg
Sjemenke suncokreta, ¼ šalice 26 μg

 

Sve informacije iz članka informativnog su karaktera.

Povezani članci