Želučane tegobe prehrana

Želučane tegobe prehrana

Muče li vas želučane tegobe? Jedan od prirodnih načina kako ih reducirati je i temeljita promjena prehrane i temeljita promjena shvaćanja hrane kao jednog od najjačih saveznika u zdravlju. Naravno, nešto što može biti saveznik može nas i uništiti. Zapravo ne uništava nas hrana već naši svakodnevni izbori kad je u pitanju hrana.

Želučana kiselina je prirodno prisutna u želudcu svakog čovjeka i neophodna je za probavljanje hrane i sprječavanje nakupljanja bakterija u probavnom traktu. Obično je tijelo samo sposobno kontrolirati lučenje želučane kiseline i držati je u balansu. No, zaista se sve češće događa prekomjerno lučenje koje izaziva mučninu, nadutost, lošu probavu, bol u želudcu. Inače, želudac je jedan od prvih organa koji će se u tijelu pobuniti i poručiti vama da nešto ne radite kako treba (što god to bilo) i upozoriti vas da niste u balansu.

Sljedeća stanja mogu uzrokovati pojačano lučenje želučane kiseline, a time i želučane tegobe:

  • dehidracija,
  • dijabetes,
  • ulcerozna stanja,
  • bakterijska infekcija,
  • pušenje,
  • nezdrava prehrana,
  • stres, ljutnja.

Da biste ublažili želučane tegobe potrebno je posvetiti se „prirodnim metodama“ odnosno izbjegavati određenu hranu i koristiti prirodne lijekove za sprijećavanje i ublažavanje želučanih tegoba. Pod prirodne metode spada i regulacija vlastitih obrazaca ponašanja: što manje nerviranja, gledati na sve što se događa kao na faze u ciklusu koje se smjenjuju, iskoristite i pogreške u prehrani i iz njih naučite kako možete bolje.

Dobro je znati:

  • hranu treba dobro sažvakati jer želudac nema zube,
  • ni za jedan obrok se ne treba prejedati,
  • za vrijeme jela ne piti tekućinu, radije je popiti pola sata nakon jela,
  • planirati 4-6 manjih obroka u danu,
  • ne jesti nakon 6 sati navečer ili tri sata prije odlaska na spavanje (želudac je najmanje aktivan od 19.00 – 21.00),
  • izbjegavati gazirana pića i prženu hranu,
  • jesti što manje kruha i slatkiša.

 

Ukoliko zaista ne možete ili se ne želite odreći kruha i kolača pokušajte s pirovim brašnom. Naime, pir  nije vrsta pšenice, već  pripada najstarijim žitaricama koje su čovjeku poznate. Sadrži manje glutena od pšeničnog brašna, a i gluten iz pira je drugačijeg  kemijskog sastava. Pirovo brašno (za one koji su zdravi i jednostavno ne mogu bez tijesta, a žele se zdravo hraniti) preporučuje i Anita Šupe u svojoj popularnoj knjizi Istine i laži o hrani.

Zbogom prženom, alkoholu i gaziranim pićima!

Ako još uvijek mislite da možete redovito jesti hranu iz fast fooda, piti kupovne zašećerene sokove i pritom biti zdravi… Teško da to može biti istina. Možda bi Dalaj Lami to i uspjelo, no nama ostalima, ne vjerujem. Pržena hrana je prepuna štetnih masti i usporava probavu. Dugo se zadržava u probavnom traktu pa potiče prekomjerno lučenje želučane kiseline.

Stoga pokušajte malim koracima. Za doručak dva meko kuhana jaja i zobene pahuljice s čajem.

Međuobrok jedna jabuka. Ručak obogatite pilećim ili purećim odreskom kuhanim s povrćem. Za večeru odaberite sok od mrkve i jabuke i krišku kruha od pirovog brašna.

Povezani članci